Давайте проведем сессию по арт-терапии, для улучшения самочувствия ориентируясь на рисование или создание коллажа. Вот шаги, которые мы можем выполнить:
1. Подготовка
Возьмите бумаги, цветные карандаши, фломастеры, краски, ножницы, клей и старые журналы для коллажа.
Создание пространства. Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать. Разложите материалы.
2. Настройка
Дыхание. Проведите несколько минут на дыхательные упражнения. Вдох глубоко через нос, выдох через рот. Повторите 5-7 раз.
Позвольте себе выразить любые мысли и чувства, не беспокоясь о результате.
3.Создание
Выбираем тему. Подумайте о том, что именно вы чувствуете сейчас. Это может быть тревога, радость или что-то другое. Возможно хочется отразить эмоции события или внутреннего состояния. Отпустите критика и начинайте. У вас всё получится!
4. Рисование.
Нарисуйте то, что приходит на ум, не задумываясь о форме или цветах. Позвольте своим эмоциям руководить вас. Используйте цветовые комбинации, чтобы выразить свои чувства. Например, тёмные цвета могут отражать тревогу, а яркие — радость.
Коллаж.
Если выбрали создание коллажа, отберите изображения, слова или фразы из журналов, которые отражают ваши чувства. Как соберете элементы, начните их наклеивать на лист бумаги в том порядке, который вам приятен.
5. Саморефлексия.
Посмотрите на результат. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, глядя на своё творение. Запишите в дневник эмоций.
- Что рисунок говорит о вашем внутреннем состоянии?
- Что хотелось бы еще добавить или изменить, проговорите словами.
- На что нужно обратить внимание в будущем, когда захотите еще создать рисунок в технике арт-терапии?
- Напишите еще несколько предложений о том, что важное осознали в процессе творения.
5. Благодарность себе.
Поблагодарите себя за то, что нашли время и ресурсы к пониманию своих мыслей и чувств.
Если получилось сделать технику , делитесь своими ощущениями и результатами. Подписывайтесь на ТГ канал , где еще больше полезных материалов.
